Ter o hábito de meditar regularmente não é fácil, requer esforço, persistência e uma visão que nos motive. Porque algo que parece tão simples é tão difícil? E para que “perder tempo” com isso? Ou será “ganhar tempo”? Se queremos meditar, como conseguir regularmente?
Diana Winston, no artigo How to Meditate Every Day – Even if You Would Rather Be Thrown into a Shark-Infested Ocean, publicado no Lion’s Roar, diz-nos, segundo ela, porque é tão difícil meditar, porque o devemos fazer, e como o conseguir. Seguem de seguida algumas das suas considerações, para maior detalhe consulte o link acima.
Porque é difícil meditar regularmente:
- É o oposto do que fomos culturalmente condicionados a fazer;
- Não se tornou um hábito e novos hábitos dão trabalho;
- Pode parecer entediante, comparado com a agitação da nossa vida;
- Há aparentemente muito mais coisas interessante e necessárias para fazer, como ver TV, ir ao ginásio, escrever poesia, etc;
- Porque os nossos cérebros estão feitos para serem estimulados, é preciso muito esforço para superar o nosso vício em estimulação;
- Porque às vezes estamos passando por emoções intensas que não queremos sentir. No entanto, este é o melhor momento para meditar, é quando mais precisamos.
Porque devemos meditar:
- Para nos libertarmos da velocidade incessante da nossa cultura;
- Faz bem. Estudos têm demonstrado que a meditação reduz o stress, estimula o sistema imunológico, cria uma sensação geral de bem-estar, etc;
- Pode ser bastante interessante. Podemos ter uma visão geral da nossa mente, coração e corpo. Ficamos a perceber a maneira como os nossos hábitos e padrões funcionam, o que nos motiva e o que nos importa;
- Pode nos ensinar novas habilidades, como equanimidade e compaixão;
- Ajuda a criar novos padrões neurais. A cultivar os estados mentais saudáveis que surgem através da prática da meditação, como: calma, concentração, sabedoria, equanimidade e alegria. Mas tudo requer tempo, estudos mostram que são necessárias cerca de 50 horas para tocar gaita de forma decente, piano 450, violino 1200, natação de alta competição 5000 a 8000 horas. Quantas horas serão necessárias de meditação para ter algum sucesso?
- O que praticamos crescerá. A ansiedade cresce quando cultivamos isso. Se queremos cultivar uma mente calma e centrada precisamos de praticar;
- Acrescento mais este tópico que a autora do artigo original não referiu, mas que é o propósito principal do budismo: Para atingir o despertar!
Como conseguir meditar regularmente:
- Seja gentil consigo mesmo. Não alimente sentimentos negativos se ficar um dia ou uma semana sem meditar;
- Permita que se torne um hábito. Quando mais consistente melhor;
- Revise o dia e escolha um horário que faça sentido;
- Esteja disposto a ser flexível. Se medita de manhã e perdeu essa sessão, faça um passeio atento e silencioso no trabalho ou medite antes de dormir, mas não jogue a toalha ao chão porque a rotina foi alterada.
- Priorize. É preciso inserir no cérebro que a meditação é tão importante como lavar os dentes, tomar banho, ou seja o que for. Durante o dia perdemos muito tempo com coisas desnecessárias;
- Defina a intenção. Quais são as razões mais profundas para a prática?
- Escolha uma quantidade razoável de tempo. No inicio 1 hora talvez não seja uma boa ideia. Comece com 20 a 30 minutos, ou então simplesmente 5 minutos;
- Se tudo falhar, coloque-se na sua almofada de meditação e respire 3 vezes de forma consciente;
- Quando parece mesmo impossível, use o tempo destinado para algum tipo de apoio à prática espiritual, como ler um livro budista ou ouvir um áudio;
- Quando falhar, seja gentil consigo mesmo. É uma repetição, mas é fundamental para um prática regular;
- Acrescento mais esta dica que não foi referida no artigo original: Remova o maior número de barreiras possíveis. Por exemplo, tenha um local de meditação habitual e mantenha-o, dentro do possível, pronto a ser utilizado. Se você quanto vai meditar ainda tem de ir retirar a almofada de algum armário, colocar uma esteira ou um zabuton, etc, tudo isso são obstáculo para uma mente que não tem o hábito de meditar.
Regularidade não significa a obrigatoriedade de meditar todos os dias, pode não ser todos os dias, mas para ser útil é importante que exista regularidade, constância.
De referir também que apesar da meditação ser amplamente recomendada e uma ferramenta muito importante dentro do budismo, não é algo absolutamente essencial na totalidade das escolas budistas, e principalmente para os praticantes leigos. No Oriente, uma grande maioria dos budistas leigos não são meditadores. No Ocidente os budistas leigos normalmente se interessam por algo muito mais prático, e por isso existe um maior interesse.
Veja também:
- Guia de Meditação
- Meditação: Conselhos para quem lê muito, mas quase não pratica
- A ciência mostra que a meditação pode melhorar a nossa qualidade de vida. O que acontece ao cérebro?
- Como a meditação ajuda a envelhecer bem
- O que não é meditação | 11 equívocos
- Correr com a mente de meditação | Sakyong Mipham
- Doing Time, Doing Vipassana / Tempo de Espera, Tempo de Vipassana [Documentário completo]
Discover more from Olhar Budista
Subscribe to get the latest posts sent to your email.
Excelente artigo. Também lendo o original na Lion´s Roar. Não desistir se um dia ficar difícil é uma mensagem muito importante. Abraço e parabéns pelo trabalho aqui !!