Transcrição do Apêndice do livro Budismo em Poucas Palavras de Narada Mahathera.
Fique calmo e em paz.
Recite três vezes: Namo Buddhāya – (Honra ao Buddha)
Recite três vezes: Araham – (O Puro)
Recite:
Buddham saranam gacchāmi – (Eu tomo refúgio no Buddha)
Dhammam saranam gacchāmi – (Eu tomo refúgio no Dhamma)
Sangham saranam gacchāmi – (Eu tomo refúgio na Sangha) [1]
Pense assim:
Minha mente está temporariamente pura, livre de todas as impurezas; livre do desejo, ódio e ignorância; livre de todos os maus pensamentos.
Minha mente está pura e límpida. Como um espelho reluzente é minha mente imaculada.
Como uma vasilha limpa e vazia que se enche com pura água, agora eu encho o meu coração e minha mente com puros pensamentos pacíficos e sublimes de bondade amorosa sem limites, transbordando compaixão, alegria altruísta e perfeita equanimidade.
Agora eu limpei minha mente e coração de raiva, má vontade, crueldade, violência, ciúme, inveja, paixão e aversão.
Pense dez vezes:
Que eu [2] esteja bem e seja feliz!
Que eu esteja livre do sofrimento, doença, dor, inquietação e raiva!
Que eu seja forte, autoconfiante, saudável e pacifico!
Pense assim:
Agora carrego todas as partículas do meu sistema, da cabeça aos pés, com pensamentos de bondade amorosa e compaixão sem limites. Sou a personificação da bondade amorosa e da compaixão. Todo o meu corpo está cheio de bondade amorosa e compaixão. Sou um baluarte, uma fortaleza de bondade amorosa e compaixão. Não sou nada mais que bondade amorosa e compaixão. Me sublimei, elevei, enobreci a mim mesmo.
Pense dez vezes:
Que eu esteja bem e seja feliz!
Que eu esteja livre do sofrimento, doença, dor, inquietação e raiva!
Que eu seja forte, autoconfiante, saudável e pacifico!
Pense:
Mentalmente, crio uma aura de bondade amorosa à volta de mim. Por meio desta aura posso cortar todos os pensamentos negativos e vibrações hostis. Não me afetam as más vibrações dos outros. Devolvo o bem pelo mal, bondade amorosa pela raiva, compaixão pela crueldade, alegria altruísta pela inveja. Estou em paz e com a mente em equilíbrio. Agora sou uma fortaleza de bondade amorosa, um baluarte de moralidade.
O que eu ganhei, agora dou aos outros.
Pense em todas as pessoas que lhe são próximas e queridas em casa, uma a uma ou em grupo, e preencha-lhes de pensamentos de bondade amorosa e desejos de paz e felicidade, repetindo:
“Que todos os seres estejam bem e sejam felizes!”
Em seguida pense em todos os seres visíveis e invisíveis, que estão perto e longe, homens e mulheres, animais e todos os seres viventes, no oriente e ocidente, no norte e no sul, abaixo e acima, e irradie bondade amorosa sem limites, sem nenhuma inimizade ou obstrução, para todos, sem distinção de classe, credo, cor ou sexo.
Pense que todos são seus irmãos e irmãs, companheiros no oceano da vida. Identifique-se com todos eles. Você é um com todos.
Repita dez vezes: “Que todos os seres estejam bem e sejam felizes!” e deseje a todos paz e felicidade.
No transcurso da sua vida diária, tente traduzir os seus pensamentos em ações quando a ocasião o demande.
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[1]: Esta parte introdutória pode ser omitida por não-Budistas.
[2]: Aqui o termo “Eu” é usado no sentido convencional.
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